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减肥期间都应该注意什么?

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减肥期间都应该注意什么?

发布日期:2019-06-08 09:29 来源: 点击:

     

1、 减少热量摄入
首先明确一个原则:当你消耗的热量大于摄入热量,机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物,就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们,所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖。
2、 保证蛋白质的补充
中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%,日常生活中应该选择优质蛋白质食品,比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等,必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。
3、 摄入脂肪有选择
虽然脂肪似乎很讨厌,但实际上机体离不开它,我们需要保证每天摄入适量的脂肪。相对于可恶的饱和脂肪(肥肉、黄油、奶酪等)。
像n-3多不饱和脂肪酸(富含于深海鱼、鱼油、植物油等)这样的健康脂肪,不仅能促进体脂减少,还能增加饱腹感,此外,健康的脂肪还能促进身体的恢复,减少运动后身体的炎症反应。
4、 选择主食很重要
健康的减肥膳食,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麦等“粗粮”,在满足人体所需微量元素的同时,还增加了饱腹感,就算“吃饱”也不用担心变胖。 


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