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晚餐吃什么有助于睡眠?

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晚餐吃什么有助于睡眠?

发布日期:2019-06-25 00:00 来源: 点击:

  1. 1.香蕉

    香蕉中含有大量的蛋白质,而蛋白质进入人体后,会化学反应成氨基酸,而氨基酸是镇静我们的神经的物质。蕉中的镁也有利于缓解肌肉紧绷,钾则是有利于降低血压、松弛肌肉。

  1. 2.温牛奶

    温牛奶含有色氨酸,它能充分发挥镇静的功效。而且牛奶中的钙也会帮助我们大脑充分利用这种色氨酸。

  1. 3.蜂蜜

    滴几滴蜂蜜到温牛奶或香草茶中有助于睡前放松。大量的糖具有兴奋作用,但少量的糖能够暗示我们的大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种种神经传递素。

  1. 4.土豆

    可以将土豆混合温牛奶做成土豆泥,效果更好。土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

  1. 5.燕麦

    煮一小碗燕麦粥,加几滴蜂蜜最好。燕麦是很有价值的睡前佳品,燕麦中所含的丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力,所以经常吃燕麦片有利于睡眠。

  1. 6.杏仁

    杏仁同时含有色氨酸和松弛肌肉的镁元素。所以吃少量的坚果也有助于睡眠。


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